Menopausia y nutrición: hablemos sobre los secretos de la dieta mediterránea

La menopausia, una etapa inevitable en la vida de la mujer, puede traer consigo una serie de cambios en el organismo que requieren especial atención, especialmente en lo que respecta a la alimentación.

La Dra. María Luisa de Mingo, jefa de servicio de Endocrinología y Nutrición del Hospital Universitario La Luz de Madrid, adscrito al grupo Quirónsalud, brinda valiosos consejos nutricionales para ayudar a las mujeres a atravesar esta etapa de la vida con buena salud.

La menopausia, marcada por la falta del periodo menstrual durante al menos un año, conlleva la pérdida de la función ovárica y, por ende, de los estrógenos. Esta transición, que generalmente ocurre entre los 45 y los 55 años, puede traer consigo una serie de efectos en el organismo, como la pérdida de masa ósea, cambios en la composición corporal y un aumento del riesgo cardiovascular.

Para contrarrestar estos efectos, la Dra. De Mingo destaca la importancia de mantener un estilo de vida saludable, especialmente en lo que respecta a la alimentación. Recomienda seguir una dieta rica en grasas beneficiosas, como el aceite de oliva virgen extra, el pescado azul y los frutos secos, que son cardioprotectoras. Además, sugiere incluir pescado azul en la dieta al menos 1-2 veces por semana, consumir hidratos de carbono integrales, verduras y hortalizas variadas diariamente, y asegurarse de ingerir lácteos para obtener suficiente calcio y vitamina D.

La Dra. De Mingo también hace hincapié en la importancia de seguir la dieta mediterránea, que se basa en alimentos de origen vegetal, como verduras, legumbres y frutos secos, y en el consumo de aceite de oliva virgen extra como principal grasa de adición. Esta dieta, que incluye un consumo moderado de carne y prioriza el pescado fresco y de temporada, puede ser una aliada invaluable en la lucha contra la ganancia ponderal asociada con la menopausia.

En resumen, mantener un estilo de vida saludable y seguir una dieta equilibrada y variada, como la dieta mediterránea, puede ayudar a las mujeres a atravesar la menopausia con buena salud y bienestar.

Contenido que debes ver

MAS CONTENIDO RELACIONADO